肠道清洁(怎么养胃才好呢)
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2024-01-26
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1. 肠道清洁,怎么养胃才好呢?
这个问题我比较有发言权,因为我的肠胃就不是太好。我从饮食习惯、情绪调理、养胃食谱、中药及日常调理等方面来说说怎么养胃。
第一,饮食习惯方面,我有多年吃素的习惯,素食吃久了,平时工作一忙,顾不上营养均衡,长期之后稍微吃些油腻的就容易便秘。对治方法是,长期素食人群要加大薯类、豆类食品的摄入,有意识地补充花生、大豆等坚果类食物,用以均衡植物蛋白的摄入量。此外,养成吃红薯的好习惯,我现在几乎每天吃一个红薯。
第二,关于情绪对肠胃的影响。吃饭的时候尽量少说话,万一话不投机影响情绪后,吃进去的饭食就不容易消化,容易胃胀气,要保证一个轻松愉快的就餐氛围。平时生活中也要尽可能地保持一个平和的心理状态,有助于肠胃正常工作。心理状态不够好的人,容易患上胃胀气的毛病。
第三,养胃食谱。最简单也最实用的就是小米南瓜粥,早晚趁热喝,坚持一段时间,对肠胃有极好的保养效果。
第四,关于日常调理方面。
首先,饮食作息要规律,进餐、睡眠规律化,让肠胃熟悉你的习惯。同时保持运动的习惯,每周至少运动三次,每次不少于半小时。
其次,很有效的一个方法是用盐热敷腹部。方法如下:把疙瘩盐炒热,装进布袋子里,系好挽口之后,在肚子上热敷,太烫可以垫个床单。方便的话,让家人帮忙用盐袋在肚子上按揉,特别有效,一般按揉两次之后肠胃就明显见好,肚子摸起来软软的。
再次,可以去看看老中医,开点中药调理一下。
以上方法对调养肠胃均有效,我亲身试过。
2. 肠子怎么翻过来洗?
用一根筷子顶住花肠一个口边的肠壁上,记住筷子是直立的哦,然后拿住肠子对着筷子往下套,直到筷子那一端露出来,抓住筷子那一端只管往外拉,就这样,肠子就整个翻过来,然后继续用酸醋和生粉来清洗。
3. 拉肚子能清空肠胃排出宿便吗?
中医认为便秘是大便秘结不通,排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病证。自古以来也有很多针对便秘的食疗方法,小编也是屡试屡爽,下面就给大家科普一下这些方法,收藏好。
1、马蹄海蜇汤准备材料:马蹄60克,海蜇50克。
做法: 将马蹄洗净,去皮;海蜇用水漂洗干净;把全部用料一齐放入锅内,加清水适量,文火煮3小时,调味即可。
作用:这个汤是可以清热化痰、生津润燥;尤其是针对口苦口渴,小便微黄,大便干结,舌红,脉虚弱的人群在合适不过。
2、香蕉煮冰糖准备材料:香蕉2条,冰糖适量
做法:香蕉剥皮、切3段,陈皮浸软、去白,然后把香蕉、陈皮放入锅内,加清水适量,文火煮沸15分钟,加冰糖,煮沸至糖溶即成。
作用:香蕉冰糖汤是一道广东省的传统名点,属于粤菜系。润肠通便,润肺止咳。大肠燥结,大便干硬难排,或便如羊粪,干结难出,习惯性便秘等症状有非常好的调理作用。
3、蜂蜜甘蔗汁准备材料:蜂蜜、甘蔗汁各半杯
做法:将甘蔗汁、蜂蜜混合拌匀,每日早晚空腹,各服1杯。
作用:帮助润滑肠道解决便秘,还帮助促进新陈代,加速排解体内的废物和毒素,适用于小儿积热便秘,伴见发热,口干者。
4、甘木决罗茶准备材料:辣木叶10g、番石榴6g、甘草6g、决明子8g、罗汉果6g、金银花5g、黑木耳4g
做法:洗净放入水中煮上10分钟,每天坚持喝两次。
作用:属于中医配方茶,原料以润肠通便、利尿、消炎,下火为主,长期便秘坚持喝3-5天,排便变得轻松自如,也可以直接在马云家找袋泡的,材料作用是一样的。
每日饮水量建议在2000ml左右,一定要多喝水,不管有没有皮肤体重内分泌问题的朋友都要多喝水,只有好处没有坏处,如果有条件的话,适当多参加一些户外运动也是非常有必要的。
4. 十斤重的麻鲢鱼?
清理脏东西
需要我们把鱼肠,里面的脏东西给清理干净。
加面粉和盐
我们把鱼肠里面加入适量的面粉和盐,反复的搓洗鱼肠。
多清洗几次
注意要多清洗几次,直到鱼肠里面的分泌粘液不那么粘稠就可以了。
用白醋
我们再用白醋腌制一下,这样既可以能令肠道更干净,又能去腥。
用清水
我们用清水把鱼肠清洗干净就可以了。
5. 做牛杂牛小肠清洗方法?
1、浸泡去血水:新鲜买回来的牛杂先用清水清洗两遍,然后把牛肠切成约50cm的长条,牛肺切成大块方便处理干净。然后把牛杂放在洗米水中然后加入白醋浸泡一个小时,目的是把牛杂中的血水流出,特别是牛肺含有较多血水。
2、焯水去异味去杂质:牛杂浸泡一个小时后,然后冷水下锅加入老姜和高度白酒焯水,火力有小到大慢慢把牛杂中的血水逼出来,这个过程大约需要20分钟。
3、牛杂表面的清洗:焯水后的牛杂捞出,把牛肠、牛肺、牛肚表面的血沫和杂质清洗干净,清洗两遍,然后放入盐、白醋、淀粉反复搓洗,然后再清洗两遍。因为牛肚、牛肠有较多的黏液,淀粉和盐有去除黏液的作用,白醋可以很好的去除异味。
6. 海参肠子怎么样清洗干净?
用手指捏住海参肠子,轻轻的捋出来里面的泥沙,一根根弄,完事用过水冲洗。
但是注意,捋的过程要轻柔!不过要是海参肠子很轻易就断了,那说明海参本身有问题,生长年限太短,这种海参肠吃不吃也就没什么意思了。
问题五:海参有沙子怎么清洗
先将泡好的海参(没有硬心)沿 ... 和肠(每个海参腹部都有口,其实是处理海参肠的位置)剪开,剪到距离顶部(沙嘴部)0.5cm处。
2
打开海参肚子,拽出连接海参沙嘴的一小段肠,注意,要拽出沙嘴和连着海参顶部花状物,这一过程不是用剪的,如果沙嘴剪破,整个海参都是牙碜的了。
3
用流动水冲洗海参,注意不要整个放盆里泡洗。因为如果沙嘴有泥沙,泡的话会使整个海参都弄上泥沙。
4
洗净海参后,打开海参腹部,用剪刀尖减断筋。
7. 具体是什么说法?
谢谢题主,我来回答这个问题吧,我比较擅长胃肠方面的。
有一句话叫做,若要长生,腹要长清;面如桃花,肠道无渣
这说明肠道对于我们的身体来说非常的重要
肠道是我们人体最重要的一个消化吸收器官。首先肠道很长,一般有6-10米的长度其实这个长度就相当于人体身高的5倍了。而且肠道上面还有很多的皱褶,每隔3.5厘米就有一个褶皱
这样的话呢又可以让它的面积扩大到3倍。很多皱褶上又有很多的绒毛和微绒毛又可以扩大几十倍。所以我们的肠道如果全部展开的话将近有200平方米,这相当于一个网球场的面积。那这么大的面积有何作用呢?就是为了充分吸收食物中的各种养料。
肠道既然这么长塞在我们人体里面,那么它的主要作用和职责是什么呢?肠道主要是人体消化吸收的场所,肠道的长度相当于人体身高的5倍,这么长的长度也是要有充分的时间和面积来吸收我们食物中的各种养分。我们一个人一生大概吃进去的所有食物加在一起差不多70吨左右。这些食物都要经过肠道的消化吸收才能转化成我们人体的组织成分。这个重量已经相当于12头大象的重量了。大家可以想象下这个食物有多多,也可以想象一下它对我们健康的影响到底有多大。其实我们肠道在我们体内干的活很多都是脏活、累活。因为除了营养素在肠道吸收以外,其实最后的食物残渣也要从肠道排泄,所以我们有时会把肠道叫做既是我们身体的加油站,也是我们人体的下水道。那么它对我们的健康可以想象也是有很多的影响。除了消化吸收以外,其实肠道还是我们人体最大的内分泌器官,肠道汇集了我们人体70%的内分泌的各种因子,80%的人体免疫功能是在肠道内实现的。所以它对我们的健康也非常重要。而且肠道有一个非常重要的功能就是肠道屏蔽功能。它是人体跟外界有毒有害物质构建的一个非常重要的屏蔽。如果肠道功能减退,那这些有毒有害的物质漏到我们的人体里就会产生很多有害的这种作用。那么在肠道里边我们大家知道有三类细菌。第一类是益生菌主要是双歧杆菌和乳酸菌,第二大类就是有害菌主要是由大肠杆菌为代表的,第三类叫条件致病菌。所谓条件致病菌有时候是好的,有时候是坏的,关键看你给它什么营养。
肠道既然这么重要到底它会面临什么样的问题呢?怎么样的肠道才算好或不好呢?肠道健康它对我们人体的整体健康都是有影响的。因为我们的食物都是在肠道消化吸收的。如果食物结构不合理,比如说膳食纤维太少,那么我们的肠道就不能得到足够的营养;而同时如果是能量和脂肪太多的话肠道又会消受不了会产生很多的问题。其实现在有很多研究发现其实我们人体健康很大一部分是跟肠道的细菌有关系的。越来越多的研究发现肠道细菌的种类平衡对健康有非常大的影响。它会影响到我们的情绪、智力、心血管系统,甚至是我们的消化、内分泌系统。大家可以想象一下我们肠道的细菌现在发现有400多个菌群,它的总量能够达到100兆,1兆是1亿亿。这么大量的细菌和我们人体共同进化,几十万年进化下来它已经成为我们人体身体健康平衡的非常重要的一部分。也就是说如果肠道的细菌不平衡,那我们人体的健康也会出现各种各样的问题。
如果肠道力低下的话会造成我们什么样的危机呢?其实肠道的屏蔽功能对我们健康非常重要。肠道细胞它每隔四天就要更新一次,所以它需要非常多的营养。如果我们营养不平衡就会直接地出现一种情况:很多食物的成分包括一些有毒有害的成分就会通过这个肠道的屏障漏到血液里。随着血液循环到达我们身体的各个部位,引起相关的问题。这个直接就会造成皮肤的容易过敏,容易起青春痘,容易出现各种各样的疱疹、粉刺等等的问题。除此之外肠道不好的人其实很容易看出来那就是面色非常晦暗,就是经常有便秘、腹泻这种肠道问题的人通常皮肤是没有光泽的,这是最大的问题。另外就是其实我们中国人肠道疾病的发生其实是非常多的。有个统计说是每年有10亿人次的中国人出现腹泻和便秘,还有三千万的中国人长期受到顽固性的肠道疾病的困扰。可以说肠道疾病是仅次于感冒的一种疾病,非常的普遍。而且它如果长期得不到很好的治疗的话,还会造成很多像结肠癌、直肠癌这样最危险的后果。
如果长期这样下去的话我们肠道不健康最主要的症状会是哪一些比较危险的症状?肠道症状大家可能都体会过,最常见的就是便秘和腹泻,还有的人是交替也就是说有时候便秘有时候腹泻。还有一些人会出现腹胀或者是放臭屁的这种情况。其实这些都是说明肠道功能有所降低。我们以前一直有句老话叫做若要长生,腹中长清。就是说我们肠道健康其实跟我们的美丽健康都是关系非常大的。我们现在医院里可以做肠镜,很多肠镜医生说他们发现很多年轻人年纪可能只有30多岁但是肠镜看上去像60多岁。其实很多人的衰老是从肠道开始的,肠道的不健康导致了一系列的健康问题。
既然肠道这么重要,那我们该怎么样摄取正常的营养素呢?对肠道健康来说,首先第一位要足够的喝水。我们的建议是6-8杯水。但是我们研究发现只有30%的人能做到。很多的女性因为工作繁忙就会忘了喝水。其实喝水才是健康的第一大要素。除此之外还要注意一个营养的均衡,那么我们会建议大家每天要吃15种食物。我们说的15种食物是指15种食材,不是15种食品的花样。要达到这个其实还是有点小难度的。大家在生活中要注意就是我们尽可能地增加食物的种类,包括增加主食的种类,增加蔬菜水果的种类,也增加各种各样动物性食物的种类。
那我们要怎么样保障肠道健康,怎么样科学地来补充一些营养成分?其实我们现代人的饮食跟我们的祖先已经有很大的差别了,一个最大的差别就是我们饮食中的膳食纤维太少了。我们中国营养学会建议每个人每天应该要摄入25克到30克的膳食纤维。但实际上调查下来的结果中国人的平均水平只有10克左右,也就是说只有二分之一到三分之一,大部分人都是不够的。那保证足够的膳食纤维的摄入其实对很多人来说。我们说还是要增加比如说像蔬菜水果,像薯类、豆类的这样的食物,但是很多人做不到的情况下,我们可以建议适当补充一些益生元。
常见的益生元主要是抗性淀粉、低聚糖和抗性糊精这样的一些成分。它是干什么用的呢?它是我们人体作为益生菌的食物来提供的,所以它也叫益生元。我们要让肠道的细菌能够大量地繁殖,要让那些条件致病菌改邪归正。那么就要给它提供足够的营养,提供足够的武器他们才能对抗那些有害的细菌,那么就要提供足够的益生元给它们作为一个营养的补充。所以益生元就是膳食纤维加低聚果糖这两个最佳组合
胃肠问题属于生活方式疾病,所以要养成好的生活习惯和饮食习惯,胃肠才能健康
所以肠道长清就是不便秘不腹泻,肠道消化吸收正常 。肠道功能正常,肠治久安身体才能长久健康。
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1. 肠道清洁,怎么养胃才好呢?
这个问题我比较有发言权,因为我的肠胃就不是太好。我从饮食习惯、情绪调理、养胃食谱、中药及日常调理等方面来说说怎么养胃。
第一,饮食习惯方面,我有多年吃素的习惯,素食吃久了,平时工作一忙,顾不上营养均衡,长期之后稍微吃些油腻的就容易便秘。对治方法是,长期素食人群要加大薯类、豆类食品的摄入,有意识地补充花生、大豆等坚果类食物,用以均衡植物蛋白的摄入量。此外,养成吃红薯的好习惯,我现在几乎每天吃一个红薯。
第二,关于情绪对肠胃的影响。吃饭的时候尽量少说话,万一话不投机影响情绪后,吃进去的饭食就不容易消化,容易胃胀气,要保证一个轻松愉快的就餐氛围。平时生活中也要尽可能地保持一个平和的心理状态,有助于肠胃正常工作。心理状态不够好的人,容易患上胃胀气的毛病。
第三,养胃食谱。最简单也最实用的就是小米南瓜粥,早晚趁热喝,坚持一段时间,对肠胃有极好的保养效果。
第四,关于日常调理方面。
首先,饮食作息要规律,进餐、睡眠规律化,让肠胃熟悉你的习惯。同时保持运动的习惯,每周至少运动三次,每次不少于半小时。
其次,很有效的一个方法是用盐热敷腹部。方法如下:把疙瘩盐炒热,装进布袋子里,系好挽口之后,在肚子上热敷,太烫可以垫个床单。方便的话,让家人帮忙用盐袋在肚子上按揉,特别有效,一般按揉两次之后肠胃就明显见好,肚子摸起来软软的。
再次,可以去看看老中医,开点中药调理一下。
以上方法对调养肠胃均有效,我亲身试过。
2. 肠子怎么翻过来洗?
用一根筷子顶住花肠一个口边的肠壁上,记住筷子是直立的哦,然后拿住肠子对着筷子往下套,直到筷子那一端露出来,抓住筷子那一端只管往外拉,就这样,肠子就整个翻过来,然后继续用酸醋和生粉来清洗。
3. 拉肚子能清空肠胃排出宿便吗?
中医认为便秘是大便秘结不通,排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病证。自古以来也有很多针对便秘的食疗方法,小编也是屡试屡爽,下面就给大家科普一下这些方法,收藏好。
1、马蹄海蜇汤准备材料:马蹄60克,海蜇50克。
做法: 将马蹄洗净,去皮;海蜇用水漂洗干净;把全部用料一齐放入锅内,加清水适量,文火煮3小时,调味即可。
作用:这个汤是可以清热化痰、生津润燥;尤其是针对口苦口渴,小便微黄,大便干结,舌红,脉虚弱的人群在合适不过。
2、香蕉煮冰糖准备材料:香蕉2条,冰糖适量
做法:香蕉剥皮、切3段,陈皮浸软、去白,然后把香蕉、陈皮放入锅内,加清水适量,文火煮沸15分钟,加冰糖,煮沸至糖溶即成。
作用:香蕉冰糖汤是一道广东省的传统名点,属于粤菜系。润肠通便,润肺止咳。大肠燥结,大便干硬难排,或便如羊粪,干结难出,习惯性便秘等症状有非常好的调理作用。
3、蜂蜜甘蔗汁准备材料:蜂蜜、甘蔗汁各半杯
做法:将甘蔗汁、蜂蜜混合拌匀,每日早晚空腹,各服1杯。
作用:帮助润滑肠道解决便秘,还帮助促进新陈代,加速排解体内的废物和毒素,适用于小儿积热便秘,伴见发热,口干者。
4、甘木决罗茶准备材料:辣木叶10g、番石榴6g、甘草6g、决明子8g、罗汉果6g、金银花5g、黑木耳4g
做法:洗净放入水中煮上10分钟,每天坚持喝两次。
作用:属于中医配方茶,原料以润肠通便、利尿、消炎,下火为主,长期便秘坚持喝3-5天,排便变得轻松自如,也可以直接在马云家找袋泡的,材料作用是一样的。
每日饮水量建议在2000ml左右,一定要多喝水,不管有没有皮肤体重内分泌问题的朋友都要多喝水,只有好处没有坏处,如果有条件的话,适当多参加一些户外运动也是非常有必要的。
4. 十斤重的麻鲢鱼?
清理脏东西
需要我们把鱼肠,里面的脏东西给清理干净。
加面粉和盐
我们把鱼肠里面加入适量的面粉和盐,反复的搓洗鱼肠。
多清洗几次
注意要多清洗几次,直到鱼肠里面的分泌粘液不那么粘稠就可以了。
用白醋
我们再用白醋腌制一下,这样既可以能令肠道更干净,又能去腥。
用清水
我们用清水把鱼肠清洗干净就可以了。
5. 做牛杂牛小肠清洗方法?
1、浸泡去血水:新鲜买回来的牛杂先用清水清洗两遍,然后把牛肠切成约50cm的长条,牛肺切成大块方便处理干净。然后把牛杂放在洗米水中然后加入白醋浸泡一个小时,目的是把牛杂中的血水流出,特别是牛肺含有较多血水。
2、焯水去异味去杂质:牛杂浸泡一个小时后,然后冷水下锅加入老姜和高度白酒焯水,火力有小到大慢慢把牛杂中的血水逼出来,这个过程大约需要20分钟。
3、牛杂表面的清洗:焯水后的牛杂捞出,把牛肠、牛肺、牛肚表面的血沫和杂质清洗干净,清洗两遍,然后放入盐、白醋、淀粉反复搓洗,然后再清洗两遍。因为牛肚、牛肠有较多的黏液,淀粉和盐有去除黏液的作用,白醋可以很好的去除异味。
6. 海参肠子怎么样清洗干净?
用手指捏住海参肠子,轻轻的捋出来里面的泥沙,一根根弄,完事用过水冲洗。
但是注意,捋的过程要轻柔!不过要是海参肠子很轻易就断了,那说明海参本身有问题,生长年限太短,这种海参肠吃不吃也就没什么意思了。
问题五:海参有沙子怎么清洗
先将泡好的海参(没有硬心)沿 ... 和肠(每个海参腹部都有口,其实是处理海参肠的位置)剪开,剪到距离顶部(沙嘴部)0.5cm处。
2
打开海参肚子,拽出连接海参沙嘴的一小段肠,注意,要拽出沙嘴和连着海参顶部花状物,这一过程不是用剪的,如果沙嘴剪破,整个海参都是牙碜的了。
3
用流动水冲洗海参,注意不要整个放盆里泡洗。因为如果沙嘴有泥沙,泡的话会使整个海参都弄上泥沙。
4
洗净海参后,打开海参腹部,用剪刀尖减断筋。
7. 具体是什么说法?
谢谢题主,我来回答这个问题吧,我比较擅长胃肠方面的。
有一句话叫做,若要长生,腹要长清;面如桃花,肠道无渣
这说明肠道对于我们的身体来说非常的重要
肠道是我们人体最重要的一个消化吸收器官。首先肠道很长,一般有6-10米的长度其实这个长度就相当于人体身高的5倍了。而且肠道上面还有很多的皱褶,每隔3.5厘米就有一个褶皱
这样的话呢又可以让它的面积扩大到3倍。很多皱褶上又有很多的绒毛和微绒毛又可以扩大几十倍。所以我们的肠道如果全部展开的话将近有200平方米,这相当于一个网球场的面积。那这么大的面积有何作用呢?就是为了充分吸收食物中的各种养料。
肠道既然这么长塞在我们人体里面,那么它的主要作用和职责是什么呢?肠道主要是人体消化吸收的场所,肠道的长度相当于人体身高的5倍,这么长的长度也是要有充分的时间和面积来吸收我们食物中的各种养分。我们一个人一生大概吃进去的所有食物加在一起差不多70吨左右。这些食物都要经过肠道的消化吸收才能转化成我们人体的组织成分。这个重量已经相当于12头大象的重量了。大家可以想象下这个食物有多多,也可以想象一下它对我们健康的影响到底有多大。其实我们肠道在我们体内干的活很多都是脏活、累活。因为除了营养素在肠道吸收以外,其实最后的食物残渣也要从肠道排泄,所以我们有时会把肠道叫做既是我们身体的加油站,也是我们人体的下水道。那么它对我们的健康可以想象也是有很多的影响。除了消化吸收以外,其实肠道还是我们人体最大的内分泌器官,肠道汇集了我们人体70%的内分泌的各种因子,80%的人体免疫功能是在肠道内实现的。所以它对我们的健康也非常重要。而且肠道有一个非常重要的功能就是肠道屏蔽功能。它是人体跟外界有毒有害物质构建的一个非常重要的屏蔽。如果肠道功能减退,那这些有毒有害的物质漏到我们的人体里就会产生很多有害的这种作用。那么在肠道里边我们大家知道有三类细菌。第一类是益生菌主要是双歧杆菌和乳酸菌,第二大类就是有害菌主要是由大肠杆菌为代表的,第三类叫条件致病菌。所谓条件致病菌有时候是好的,有时候是坏的,关键看你给它什么营养。
肠道既然这么重要到底它会面临什么样的问题呢?怎么样的肠道才算好或不好呢?肠道健康它对我们人体的整体健康都是有影响的。因为我们的食物都是在肠道消化吸收的。如果食物结构不合理,比如说膳食纤维太少,那么我们的肠道就不能得到足够的营养;而同时如果是能量和脂肪太多的话肠道又会消受不了会产生很多的问题。其实现在有很多研究发现其实我们人体健康很大一部分是跟肠道的细菌有关系的。越来越多的研究发现肠道细菌的种类平衡对健康有非常大的影响。它会影响到我们的情绪、智力、心血管系统,甚至是我们的消化、内分泌系统。大家可以想象一下我们肠道的细菌现在发现有400多个菌群,它的总量能够达到100兆,1兆是1亿亿。这么大量的细菌和我们人体共同进化,几十万年进化下来它已经成为我们人体身体健康平衡的非常重要的一部分。也就是说如果肠道的细菌不平衡,那我们人体的健康也会出现各种各样的问题。
如果肠道力低下的话会造成我们什么样的危机呢?其实肠道的屏蔽功能对我们健康非常重要。肠道细胞它每隔四天就要更新一次,所以它需要非常多的营养。如果我们营养不平衡就会直接地出现一种情况:很多食物的成分包括一些有毒有害的成分就会通过这个肠道的屏障漏到血液里。随着血液循环到达我们身体的各个部位,引起相关的问题。这个直接就会造成皮肤的容易过敏,容易起青春痘,容易出现各种各样的疱疹、粉刺等等的问题。除此之外肠道不好的人其实很容易看出来那就是面色非常晦暗,就是经常有便秘、腹泻这种肠道问题的人通常皮肤是没有光泽的,这是最大的问题。另外就是其实我们中国人肠道疾病的发生其实是非常多的。有个统计说是每年有10亿人次的中国人出现腹泻和便秘,还有三千万的中国人长期受到顽固性的肠道疾病的困扰。可以说肠道疾病是仅次于感冒的一种疾病,非常的普遍。而且它如果长期得不到很好的治疗的话,还会造成很多像结肠癌、直肠癌这样最危险的后果。
如果长期这样下去的话我们肠道不健康最主要的症状会是哪一些比较危险的症状?肠道症状大家可能都体会过,最常见的就是便秘和腹泻,还有的人是交替也就是说有时候便秘有时候腹泻。还有一些人会出现腹胀或者是放臭屁的这种情况。其实这些都是说明肠道功能有所降低。我们以前一直有句老话叫做若要长生,腹中长清。就是说我们肠道健康其实跟我们的美丽健康都是关系非常大的。我们现在医院里可以做肠镜,很多肠镜医生说他们发现很多年轻人年纪可能只有30多岁但是肠镜看上去像60多岁。其实很多人的衰老是从肠道开始的,肠道的不健康导致了一系列的健康问题。
既然肠道这么重要,那我们该怎么样摄取正常的营养素呢?对肠道健康来说,首先第一位要足够的喝水。我们的建议是6-8杯水。但是我们研究发现只有30%的人能做到。很多的女性因为工作繁忙就会忘了喝水。其实喝水才是健康的第一大要素。除此之外还要注意一个营养的均衡,那么我们会建议大家每天要吃15种食物。我们说的15种食物是指15种食材,不是15种食品的花样。要达到这个其实还是有点小难度的。大家在生活中要注意就是我们尽可能地增加食物的种类,包括增加主食的种类,增加蔬菜水果的种类,也增加各种各样动物性食物的种类。
那我们要怎么样保障肠道健康,怎么样科学地来补充一些营养成分?其实我们现代人的饮食跟我们的祖先已经有很大的差别了,一个最大的差别就是我们饮食中的膳食纤维太少了。我们中国营养学会建议每个人每天应该要摄入25克到30克的膳食纤维。但实际上调查下来的结果中国人的平均水平只有10克左右,也就是说只有二分之一到三分之一,大部分人都是不够的。那保证足够的膳食纤维的摄入其实对很多人来说。我们说还是要增加比如说像蔬菜水果,像薯类、豆类的这样的食物,但是很多人做不到的情况下,我们可以建议适当补充一些益生元。
常见的益生元主要是抗性淀粉、低聚糖和抗性糊精这样的一些成分。它是干什么用的呢?它是我们人体作为益生菌的食物来提供的,所以它也叫益生元。我们要让肠道的细菌能够大量地繁殖,要让那些条件致病菌改邪归正。那么就要给它提供足够的营养,提供足够的武器他们才能对抗那些有害的细菌,那么就要提供足够的益生元给它们作为一个营养的补充。所以益生元就是膳食纤维加低聚果糖这两个最佳组合
胃肠问题属于生活方式疾病,所以要养成好的生活习惯和饮食习惯,胃肠才能健康
所以肠道长清就是不便秘不腹泻,肠道消化吸收正常 。肠道功能正常,肠治久安身体才能长久健康。
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